z serii

Witam, ułożyłem sobie nowy trening i miałbym prośbę o ocenę liczby powtórzeń i serii (gdzie je zwiększyć/zmniejszyć/zostawić) oraz o kolejność - od czego najlepiej zacząć. Krótko o mnie: - moim celem jest masa mięśniowa - ćwiczę 3/4 razy w tygodniu - staż treningowy: od początku lutego tego roku Trening A Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach: [...]

[...] czasu tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazyłem 15.WYNIKI SILOWE klata : 135kg przysiad: 100kg w serii Witam kończe cykl 1-8prop 2-9wino jestem w ost tygodniu juz po 3 strzalach pregnylu. rozrobilem 5000 jednostek w 1ml soli i wbijam po 0,2 ml co drugi dzien. Po strzale [...]

[...] z działu "uderzane" na temat siły dynamicznej.zorientowałem sie w przykładowych ćwiczeniach ale nie wiem jak je połączyc zeby było najefektywniej ,jaka ilosc powtórzeń i ile serii..Na siłowni nie ćwiczyłem od ponad roku i nie wiem czy to nie bedzie problem...:(. Wydaje mi sie ze to bedzie dobra opcja pod względem redukcji tłuszczu ...jesli sie [...]

[...] (z wykluczeniem ćwiczeń: wyciskanie sztangi oraz hantli na ławce dodatniej bo to akurat tylko te ćwiczenia znam }:-( ) i jakie stosowaliście współczynnik powtórzeń do serii, czy powtórzenia się zamykają w zakresie 12-6 czy jakimś innym. Dodam że nie liczy się dla mnie nie tylko masa ale również siła więc czekam na urozmaicone propozycje, [...]

[...] Mój trening odbywał się według poniższej rozpiski. W 1. mikrocyklu robilem 1serie x15powt. kazdego cwiczenia, w 2. mikrocyklu 2serie x10powt., w 3. mikrocyklu ilość serii tj. napisane poniżej po 5powt. Przysiad 3s MCNPN 2s Płaska 3s dips 2s Podciąganie 3s Wiosłowanie 2s Szrugsy 3s wyciskanie na barki 3s Unoszenie sztangielek Stojac 2s [...]

[...] klata+triceps wtorek - nogi+brzuch sroda - barki+kaptur piatek - plecy+klata(50%max ciezaru) sobota i niedziela - wolne - basen albo streching na duze grupy miesniowe 14-16 serii, na male 8-12 klate robie na sile 2x w tygodniu w poniedzialki na duzych ciezarach a w piatek wchodze na 4 serie 50% max obciazenia - skutkuje bo sila rosnie na lape [...]

[...] oprócz niedzieli. W wtorek czwartek chcę biegać około 40min, w sobotę natomiast worek tak 45min z przerwami i ewentualnie jakieś rozciąganie. Pytania 1.Proszę o sprawdzenie planu, masz jakieś uwagi napisz ;) 2.Czy po wykonaniu treningu na siłowni mogę dorzucić jeszcze rowerek? jak tak to jaki czas jazdy? 3. Ile serii wykonywać ? Pozdrawiam

[...] - bo musze od nich odpocząć. Co polecacie na dalsze robienie masy? Moze coś z firmy Vitamin-Shop? Widze że tanie rzeczy mają - np. Solid Mass 3 kg tylko 55 zł ;o Albo coś z serii cm3 z treca ?? Polećcie coś ciekawego tylkoi co by mi kasa nie wypłynęła za szybko :p Bo tak - odżywek od ch... i troche wiec co tu wybrać? Może glutaminke, albo w [...]

[...] mi ta oponka na dolnej czesci brzucha i nie bardzo wiem jak ja "zlikwidowac" od pon robie ten trening http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Serie po 10 powt wkazdej serii Ado tego codzienni po ćwiczeniach na silce wisze na drązku i najpier unosze kolana do klaty,apozniej wyprostowane nogi do poziomu itak po 2s*30powt na kazde ćw [...]

[...] skupić się na wolnych ciężarach. Rozumiem że jeśli będę na deficycie kalorycznym objętość treningu powinna spadać ? Jeśli nie potrafię wykonać 5 pełnych podciągnięć w serii mogę kończyć ją powolnym opuszczaniem na drążku ? 1 min przerwy między seriami/ćwiczeniami wystarczy ? Co warto zmienić w tym planie ? TRENING A Przysiady 5x5 [...]

[...] nie cwiczyłem 1,5 roku a wcześniej kilka lat w kratke z przerwami ( najdłuższa ciągłość treningów regularnych ponad rok ) . Proszę o ocene mojego planu samych ćwiczeń oraz serii Trening 3x w tygodniu ( pn , sr , pt ) Klata : -wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 2 serie -pompki na poręczach 1 seria -rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 [...]

[...] Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos w dół Wyciskanie sztangi na barki do klatki Wiosłowanie sztangielką Dips Sciąganie wyciągu górnego do klatki Proszę podajcie też liczbę serii bo nie mogę tego jakoś ogarnąć Pozdro Aha zapomniałem dodać, nie ma negatów , więc zrobie chyba 3 tygodnie 10 i 3 tygodnie 5 moze byc ?? Zmieniony przez - chomson w [...]

[...] dziwną rzecz. Pije alkohol bardzo rzadko ze względu na "sportowy" tryb życia W piątek znajomi organizowali spotkanie, to zaraz przed wyjściem z chaty zrobiłem sobie 5 serii podciągania na drążku, aby wyrobić się z planem (podciągam się 5 razy w tygodniu, bo plan tego wymaga). Od zakończenia treningu do wypicia pierwszego piwa mineła jakaś [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie - 2s Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2s I jeszcze jedno pytanie związane z seriami: Do tej pory robiłem 4s na duże partie i 3s na małe. Jednak niektórzy mówią że to za dużo więc obciąłem po jednej serii. Co o tym sądzicie? Pozdrawiam.

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 (w serii, nigdy nie robilem maksow) -martwy ciąg: 165 (nigdy nie robilem maksow) -przysiad: 140 (nigdy nie robilem maksow) Jestem na cyklu prawie 4 tygodnie i zrobilem badania. [...]

[...] jedną ręką , gdzie druga opiera się na ławce - wiosłowanie do klatki piersiowej robiłem drązek 4x15 ale nie ma teraz! Ćwiczenie robie poprawnie, od 8 12 powtórzeń w serii i tak plecy z boku ok wyglądają , ale już z tyłu mega wąski jestem 3, Czy jazda na rowerze może przyczynić sie do spadku masy mięsniowej ud ? (2, 3 razy w tygodniu po [...]

[...] po danym cyklu, dalej to samo. W żadnym nie zrobiłem więcej niż 45 pompek. Jest to tam tak dziwnie rozpisane, że robiąc np: 50 pompek w teście, mamy w cyklu, w pierwszej serii zrobić 45, minutka przerwy i kolejna seria 42 pompki. Jak mam niby wykonać wszystkie serie, kiedy po drugiej już nie mam sił, bo przecież trzeba zrobić prawie tyle ile [...]

[...] (od 3-4 treningów zmiana uchwytu na linę zamiast drażka - chyba możę zostać) brzuch: allachy (może zostać bo uwielbiam to ćwiczenie :)) Największy problem mam z bicepsami bo wolno mi rosną, zmieniłem z 3 serii na 2 bo moze je przetrenowuje po innych ćwiczeniach. Nogi nawet idą do przodu ale moze warto na nogi jak i na plecy wprowadzić 5x5 ?

[...] Widziałem różne opinie na temat tego treningu: jedni mówili, że przynosi efekty inni zaś, że nic szczególnego to nie daje. Czy w moim przypadku ten trening coś da? Czy uda mi się przykryć tkanką mięśniową choć trochę żebra? Może mi ktoś poradzić jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile serii? Zmieniony przez - J4c0r w dniu 2009-03-30 17:09:15

[...] partie mięśni: poniedziałek: nogi i klata wtorek: grzbiet i ramiona środa: naramienne i brzuch czwartek=poniedzialek piątek=wtorek sobota=środa niedziela odpoczynek Co do serii to jeszcze nie wiem zacznę ćwiczyć te partie mięśni i ustalę serie w miedzy czasie, tak żeby nie było za mało ani za dużo. I teraz tak czy te ustawienie grup mięśni [...]